Статьи автора (24)
- Прокрастинация: почему это не лень и как с ней работать
Прокрастинация не про лень и не про тайм-менеджмент — это способ на минуту сбежать от неприятных эмоций. Разбираем, что говорит наука о её механизмах, рисках для здоровья и методах, которые действительно работают.
- Послеродовая депрессия: признаки, факторы риска и где искать помощь
Послеродовая депрессия затрагивает около одной из семи родивших женщин и часто остаётся нераспознанной. Разбираем симптомы, факторы риска, скрининг и доказательные подходы к лечению — без мифов и обвинений.
- Осенняя хандра: почему настроение падает с холодами и что реально помогает
С укорочением дня у многих падает энергия, тянет на сладкое и в сон. Разбираем, где заканчивается обычная хандра и начинается сезонное аффективное расстройство, и что помогает по данным исследований.
- Мелатонин: мифы и факты о «гормоне сна»
Мелатонин называют «гормоном сна», но он скорее хронобиотик — сигнал темноты, а не снотворное. Разбираем, при каких состояниях он доказанно работает, а где реклама опережает науку, и почему дешёвая добавка требует осторожности.
- Внутренний критик: откуда он берётся и как ему отвечать
Внутренний критик — это устойчивый внутренний голос, который осуждает и обесценивает вас. Разбираем, откуда он берётся, как связан с привязанностью и депрессией и какими способами можно снизить его власть.
- Ревность: где норма, где патология и что с ней делать
Ревность бывает пропорциональной и временной — а бывает навязчивой, разрушительной и устойчивой к любым доказательствам. Разбираем, где проходит граница между эмоцией и расстройством и что реально помогает.
- Выгорание: стадии, признаки и путь к восстановлению
Выгорание — не лень и не слабость, а следствие хронического рабочего стресса, которым не удалось управлять. Разбираем три измерения синдрома по ВОЗ, стадии развития, признаки и доказательные способы восстановиться.
- Тревожный тип привязанности: признаки, причины и как строить отношения
Тревожный тип привязанности — это устойчивая тревога быть отвергнутым и повышенная чувствительность к близости. Разбираем признаки, причины из детства, связь с тревогой и депрессией и стратегии, которые помогают строить более спокойные отношения.
- Синдром самозванца: почему успех не убеждает и как перестать себя обесценивать
Синдром самозванца заставляет успешных людей чувствовать себя обманщиками, которых вот-вот разоблачат. Разбираем механизмы, связь с перфекционизмом и тревогой, а также рабочие способы перестать обесценивать себя.
- Перфекционизм: когда стремление к лучшему разрушает
Перфекционизм редко выглядит как проблема — скорее как достоинство. Но когда самооценка полностью зависит от безупречного результата, стремление к лучшему начинает работать против человека. Разбираем механизмы, данные и рабочие стратегии.
- Генерализованное тревожное расстройство: признаки, диагностика и доказательное лечение
Генерализованное тревожное расстройство — это хроническое, трудно контролируемое беспокойство о множестве сфер жизни. Разбираем, чем оно отличается от обычной тревоги, как его диагностируют и какие методы лечения действительно работают.
- Антидепрессанты: мифы и факты, которые важно знать до начала приёма
Антидепрессанты окружены мифами: от «химического счастья» до «пожизненной зависимости». Разбираем, что о них действительно говорят крупные метаанализы и клинические руководства — и что наука пока честно признаёт неизвестным.
- Избегающий тип привязанности: почему близость пугает и что с этим делать
Избегающий тип привязанности — это не холодность и не эгоизм, а выученная стратегия защиты от боли. Разбираем, откуда она берётся, как проявляется в близости и что реально помогает смягчить дистанцию.
- СДВГ у детей: признаки, диагностика и главные мифы
СДВГ — реальное расстройство нейроразвития, а не следствие лени или строгости родителей. Разбираем, какие признаки должны насторожить, как устроена диагностика и почему девочек часто пропускают.
- Психосоматика: что это на самом деле — без эзотерики
Психосоматика — это не про «все болезни от нервов» и не про наказание за плохие мысли. Это область медицины о том, как биология, психика и социальная среда вместе регулируют баланс между здоровьем и болезнью. Разбираем без мистики: механизмы, диагнозы, доказательства.
- Личные границы: как говорить «нет» без чувства вины
Отказывать без вины — это навык, а не черта характера. Разбираем, что такое личные границы, как устроена вина при отказе и какие формулировки «нет» работают по данным исследований ассертивности.
- Бессонница: причины и доказательное лечение — почему КПТ-И, а не снотворные
Хроническая бессонница — самостоятельное расстройство, а не просто симптом. Разбираем её причины через модель гиперактивации и объясняем, почему когнитивно-поведенческая терапия (КПТ-И), а не снотворные, признана лечением первой линии.
- Созависимые отношения: признаки и путь к выходу
Созависимость — не диагноз, а устойчивый паттерн отношений, где своя жизнь растворяется в жизни другого. Разбираем признаки, причины и конкретные шаги к восстановлению границ и себя.
- Газлайтинг: как распознать, что тобой манипулируют
Газлайтинг заставляет сомневаться в собственной памяти, чувствах и здравом рассудке. Разбираем, как отличить его от обычного конфликта, какие тактики применяют манипуляторы и что делать, чтобы вернуть себе опору на реальность.
- Постоянная тревога без причины: откуда она берётся и как её снизить
Тревога без конкретного повода — не выдумка и не слабость характера. Разбираем, что стоит за «фоновым» беспокойством, как работает мозг при тревожности и какие способы помогают её снизить по данным доказательной медицины.
- Тревога: почему возникает и что с ней делать
Тревога — самое распространённое психическое состояние на планете и одновременно одно из самых лечимых. Разбираем, откуда она берётся, где проходит граница нормы и какие методы работают по данным доказательной медицины.
- Как остановить паническую атаку: пошаговый алгоритм и научный разбор мифов
Паническая атака — это не слабость и не опасный для жизни эпизод, а ложная тревога древней системы выживания. В статье разобраны механизм приступа, четырёхшаговый экстренный алгоритм, научно опровергнутые мифы и критерии, при которых необходима помощь специалиста.
- Самооценка: анатомия, мифы и путь к устойчивости
Подробный разбор анатомии самооценки: из чего она состоит, как формируется с детства, как проявляется её низкий уровень и какие научно обоснованные подходы помогают выстроить устойчивое отношение к себе.
- Почему мы выбираем тех, кто нас ранит: теория привязанности и компульсия повторения
Почему умные и успешные люди раз за разом выбирают тех, кто причиняет боль? Разбираем психологические механизмы — от теории привязанности до химии зависимости — и предлагаем конкретные шаги, чтобы изменить сценарий.