Разобраться, что с вами происходит
Как устроены тревога, привязанность, сон и выгорание — с опорой на исследования, без эзотерики и советов «просто успокойся».
Пишет Шиманская Ольга Викторовна, психолог (взрослый, детский) · 21 разбор
Прокрастинация: почему это не лень и как с ней работать
Прокрастинация не про лень и не про тайм-менеджмент — это способ на минуту сбежать от неприятных эмоций. Разбираем, что говорит наука о её механизмах, рисках для здоровья и методах, которые действительно работают.
Читать разбор18 мин чтенияС чем разбираемся
Выберите тему — там собраны разборы по ней.
Все разборы
Послеродовая депрессия: признаки, факторы риска и где искать помощь
Послеродовая депрессия затрагивает около одной из семи родивших женщин и часто остаётся нераспознанной. Разбираем симптомы, факторы риска, скрининг и доказательные подходы к лечению — без мифов и обвинений.
16 мин чтенияЧитать →Настроение и депрессияОсенняя хандра: почему настроение падает с холодами и что реально помогает
С укорочением дня у многих падает энергия, тянет на сладкое и в сон. Разбираем, где заканчивается обычная хандра и начинается сезонное аффективное расстройство, и что помогает по данным исследований.
14 мин чтенияЧитать →Сон и психосоматикаМелатонин: мифы и факты о «гормоне сна»
Мелатонин называют «гормоном сна», но он скорее хронобиотик — сигнал темноты, а не снотворное. Разбираем, при каких состояниях он доказанно работает, а где реклама опережает науку, и почему дешёвая добавка требует осторожности.
16 мин чтенияЧитать →Самооценка и личностьВнутренний критик: откуда он берётся и как ему отвечать
Внутренний критик — это устойчивый внутренний голос, который осуждает и обесценивает вас. Разбираем, откуда он берётся, как связан с привязанностью и депрессией и какими способами можно снизить его власть.
16 мин чтенияЧитать →Отношения и привязанностьРевность: где норма, где патология и что с ней делать
Ревность бывает пропорциональной и временной — а бывает навязчивой, разрушительной и устойчивой к любым доказательствам. Разбираем, где проходит граница между эмоцией и расстройством и что реально помогает.
16 мин чтенияЧитать →Стресс и выгораниеВыгорание: стадии, признаки и путь к восстановлению
Выгорание — не лень и не слабость, а следствие хронического рабочего стресса, которым не удалось управлять. Разбираем три измерения синдрома по ВОЗ, стадии развития, признаки и доказательные способы восстановиться.
14 мин чтенияЧитать →Отношения и привязанностьТревожный тип привязанности: признаки, причины и как строить отношения
Тревожный тип привязанности — это устойчивая тревога быть отвергнутым и повышенная чувствительность к близости. Разбираем признаки, причины из детства, связь с тревогой и депрессией и стратегии, которые помогают строить более спокойные отношения.
15 мин чтенияЧитать →Самооценка и личностьСиндром самозванца: почему успех не убеждает и как перестать себя обесценивать
Синдром самозванца заставляет успешных людей чувствовать себя обманщиками, которых вот-вот разоблачат. Разбираем механизмы, связь с перфекционизмом и тревогой, а также рабочие способы перестать обесценивать себя.
18 мин чтенияЧитать →Самооценка и личностьПерфекционизм: когда стремление к лучшему разрушает
Перфекционизм редко выглядит как проблема — скорее как достоинство. Но когда самооценка полностью зависит от безупречного результата, стремление к лучшему начинает работать против человека. Разбираем механизмы, данные и рабочие стратегии.
14 мин чтенияЧитать →Тревожность и страхГенерализованное тревожное расстройство: признаки, диагностика и доказательное лечение
Генерализованное тревожное расстройство — это хроническое, трудно контролируемое беспокойство о множестве сфер жизни. Разбираем, чем оно отличается от обычной тревоги, как его диагностируют и какие методы лечения действительно работают.
17 мин чтенияЧитать →Настроение и депрессияАнтидепрессанты: мифы и факты, которые важно знать до начала приёма
Антидепрессанты окружены мифами: от «химического счастья» до «пожизненной зависимости». Разбираем, что о них действительно говорят крупные метаанализы и клинические руководства — и что наука пока честно признаёт неизвестным.
16 мин чтенияЧитать →Отношения и привязанностьИзбегающий тип привязанности: почему близость пугает и что с этим делать
Избегающий тип привязанности — это не холодность и не эгоизм, а выученная стратегия защиты от боли. Разбираем, откуда она берётся, как проявляется в близости и что реально помогает смягчить дистанцию.
18 мин чтенияЧитать →Детская психологияСДВГ у детей: признаки, диагностика и главные мифы
СДВГ — реальное расстройство нейроразвития, а не следствие лени или строгости родителей. Разбираем, какие признаки должны насторожить, как устроена диагностика и почему девочек часто пропускают.
16 мин чтенияЧитать →Сон и психосоматикаПсихосоматика: что это на самом деле — без эзотерики
Психосоматика — это не про «все болезни от нервов» и не про наказание за плохие мысли. Это область медицины о том, как биология, психика и социальная среда вместе регулируют баланс между здоровьем и болезнью. Разбираем без мистики: механизмы, диагнозы, доказательства.
16 мин чтенияЧитать →Самооценка и личностьЛичные границы: как говорить «нет» без чувства вины
Отказывать без вины — это навык, а не черта характера. Разбираем, что такое личные границы, как устроена вина при отказе и какие формулировки «нет» работают по данным исследований ассертивности.
16 мин чтенияЧитать →Сон и психосоматикаБессонница: причины и доказательное лечение — почему КПТ-И, а не снотворные
Хроническая бессонница — самостоятельное расстройство, а не просто симптом. Разбираем её причины через модель гиперактивации и объясняем, почему когнитивно-поведенческая терапия (КПТ-И), а не снотворные, признана лечением первой линии.
18 мин чтенияЧитать →Отношения и привязанностьСозависимые отношения: признаки и путь к выходу
Созависимость — не диагноз, а устойчивый паттерн отношений, где своя жизнь растворяется в жизни другого. Разбираем признаки, причины и конкретные шаги к восстановлению границ и себя.
18 мин чтенияЧитать →Отношения и привязанностьГазлайтинг: как распознать, что тобой манипулируют
Газлайтинг заставляет сомневаться в собственной памяти, чувствах и здравом рассудке. Разбираем, как отличить его от обычного конфликта, какие тактики применяют манипуляторы и что делать, чтобы вернуть себе опору на реальность.
16 мин чтенияЧитать →Тревожность и страхПостоянная тревога без причины: откуда она берётся и как её снизить
Тревога без конкретного повода — не выдумка и не слабость характера. Разбираем, что стоит за «фоновым» беспокойством, как работает мозг при тревожности и какие способы помогают её снизить по данным доказательной медицины.
14 мин чтенияЧитать →Тревожность и страхТревога: почему возникает и что с ней делать
Тревога — самое распространённое психическое состояние на планете и одновременно одно из самых лечимых. Разбираем, откуда она берётся, где проходит граница нормы и какие методы работают по данным доказательной медицины.
14 мин чтенияЧитать →
Кто пишет
Психолог (Взрослый, Детский)
Каждый разбор пишет и проверяет практикующий специалист. Мы ссылаемся на исследования и клинические руководства, а не на мнения — и честно пишем, где доказательств пока нет.
Узнали себя в одном из разборов?
Статья объясняет механизм в общем виде. Что именно происходит у вас и с чего начинать — разберёт специалист на консультации.
Записаться к Ольге ШиманскойКонсультация проходит на партнёрском портале docma.ru