Психология и ментальное здоровье
Экспертные статьи. Материалы проверяются специалистами.
- Сон и психосоматика
Психосоматика: что это на самом деле — без эзотерики
Психосоматика — это не про «все болезни от нервов» и не про наказание за плохие мысли. Это область медицины о том, как биология, психика и социальная среда вместе регулируют баланс между здоровьем и болезнью. Разбираем без мистики: механизмы, диагнозы, доказательства.
Шиманская Ольга Викторовна · 16 мин чтения - Самооценка и личность
Личные границы: как говорить «нет» без чувства вины
Отказывать без вины — это навык, а не черта характера. Разбираем, что такое личные границы, как устроена вина при отказе и какие формулировки «нет» работают по данным исследований ассертивности.
Шиманская Ольга Викторовна · 16 мин чтения - Сон и психосоматика
Бессонница: причины и доказательное лечение — почему КПТ-И, а не снотворные
Хроническая бессонница — самостоятельное расстройство, а не просто симптом. Разбираем её причины через модель гиперактивации и объясняем, почему когнитивно-поведенческая терапия (КПТ-И), а не снотворные, признана лечением первой линии.
Шиманская Ольга Викторовна · 18 мин чтения - Отношения и привязанность
Созависимые отношения: признаки и путь к выходу
Созависимость — не диагноз, а устойчивый паттерн отношений, где своя жизнь растворяется в жизни другого. Разбираем признаки, причины и конкретные шаги к восстановлению границ и себя.
Шиманская Ольга Викторовна · 18 мин чтения - Отношения и привязанность
Газлайтинг: как распознать, что тобой манипулируют
Газлайтинг заставляет сомневаться в собственной памяти, чувствах и здравом рассудке. Разбираем, как отличить его от обычного конфликта, какие тактики применяют манипуляторы и что делать, чтобы вернуть себе опору на реальность.
Шиманская Ольга Викторовна · 16 мин чтения - Тревожность и страх
Постоянная тревога без причины: откуда она берётся и как её снизить
Тревога без конкретного повода — не выдумка и не слабость характера. Разбираем, что стоит за «фоновым» беспокойством, как работает мозг при тревожности и какие способы помогают её снизить по данным доказательной медицины.
Шиманская Ольга Викторовна · 14 мин чтения - Тревожность и страх
Тревога: почему возникает и что с ней делать
Тревога — самое распространённое психическое состояние на планете и одновременно одно из самых лечимых. Разбираем, откуда она берётся, где проходит граница нормы и какие методы работают по данным доказательной медицины.
Шиманская Ольга Викторовна · 14 мин чтения - Тревожность и страх
Как остановить паническую атаку: пошаговый алгоритм и научный разбор мифов
Паническая атака — это не слабость и не опасный для жизни эпизод, а ложная тревога древней системы выживания. В статье разобраны механизм приступа, четырёхшаговый экстренный алгоритм, научно опровергнутые мифы и критерии, при которых необходима помощь специалиста.
Шиманская Ольга Викторовна · 18 мин чтения - Самооценка и личность
Самооценка: анатомия, мифы и путь к устойчивости
Подробный разбор анатомии самооценки: из чего она состоит, как формируется с детства, как проявляется её низкий уровень и какие научно обоснованные подходы помогают выстроить устойчивое отношение к себе.
Шиманская Ольга Викторовна · 28 мин чтения - Отношения и привязанность
Почему мы выбираем тех, кто нас ранит: теория привязанности и компульсия повторения
Почему умные и успешные люди раз за разом выбирают тех, кто причиняет боль? Разбираем психологические механизмы — от теории привязанности до химии зависимости — и предлагаем конкретные шаги, чтобы изменить сценарий.2
Шиманская Ольга Викторовна · 11 мин чтения